Sendo boa para si mesma: a importância da autocompaixão
marijke lamens
Somos muitas vezes duras demais conosco mesmas. A autocompaixão não apenas nos beneficia e equilibra como também nos faz ser mais compassivos para com as outras pessoas. Os textos abaixo foram traduzidos e editados do site https://self-compassion.org/, da Dra Kristin Neff.
“A pergunta básica da autocompaixão é “O que eu preciso agora?” e mais especificamente “O que eu preciso para ajudar a aliviar meu sofrimento?”
Ter compaixão por si mesmo não é diferente de ter compaixão pelos outros. Pense em como é a experiência da compaixão. Primeiro, para ter compaixão pelos outros, você deve perceber que eles estão sofrendo. Em segundo lugar, a compaixão envolve sentir-se movido pelo sofrimento dos outros para que seu coração responda à dor deles (a palavra compaixão significa literalmente “sofrer com”).
Ter compaixão também significa oferecer compreensão e bondade aos outros quando eles falham ou cometem erros, em vez de julgá-los com severidade. Finalmente, quando você sente compaixão por outra pessoa (em vez de mera pena), significa que você percebe que o sofrimento, o fracasso e a imperfeição fazem parte da experiência humana compartilhada.
A autocompaixão envolve agir da mesma forma consigo mesmo quando você está passando por um momento difícil, falha ou percebe algo que você não gosta em si mesmo. Em vez de apenas ignorar a sua dor, você para e diz a si mesmo: “Isso é realmente difícil agora – como posso confortar e cuidar de mim neste momento?
Em vez de se julgar e se criticar impiedosamente por várias inadequações ou deficiências, a autocompaixão significa que você é gentil e compreensivo quando confrontado com falhas pessoais – afinal, quem disse que você deveria ser perfeito?
Você pode tentar mudar de maneiras que lhe permitam ser mais saudável e feliz, mas isso é feito porque você se cuida, não porque você é inútil ou inaceitável do jeito que é. Talvez o mais importante, ter compaixão por si mesmo significa que você honra e aceita sua humanidade. As coisas nem sempre serão da maneira que você deseja. Você encontrará frustrações, perdas ocorrerão, cometerá erros, enfrentará suas limitações, ficará aquém de seus ideais. Essa é a condição humana, uma realidade compartilhada por todos nós. Quanto mais você abrir seu coração para essa realidade, em vez de lutar constantemente contra ela, mais será capaz de sentir compaixão por si mesmo e por todos os seus semelhantes na experiência da vida.
Três elementos para ajudar a desenvolver a autocompaixão:
- Benevolência x auto-julgamento.
A autocompaixão envolve ser caloroso e compreensivo conosco quando sofremos, falhamos ou nos sentimos inadequados, em vez de ignorar nossa dor ou nos flagelarmos com autocrítica. Pessoas com autocompaixão reconhecem que ser imperfeito, fracassar e passar por dificuldades na vida é inevitável; portanto, tendem a ser gentis consigo mesmas quando confrontadas com experiências dolorosas, em vez de ficar com raiva quando a vida fica aquém dos ideais estabelecidos.
- Humanidade x isolamento.
A frustração por não ter as coisas exatamente como queremos é frequentemente acompanhada por uma sensação irracional, mas generalizada de isolamento – como se “eu” fosse a única pessoa sofrendo ou cometendo erros. Todos os humanos sofrem, no entanto. A própria definição de ser “humano” significa que alguém é mortal, vulnerável e imperfeito. Portanto, a autocompaixão envolve o reconhecimento de que o sofrimento e a inadequação pessoal fazem parte da experiência humana compartilhada
- Atenção plena x super identificação.
A autocompaixão também requer uma abordagem equilibrada de nossas emoções negativas, de modo que os sentimentos não sejam reprimidos nem exagerados. Essa postura equilibrada decorre do processo de relacionar experiências pessoais com as de outras pessoas que também estão sofrendo, colocando assim nossa própria situação em uma perspectiva mais ampla. Também decorre da disposição de observar nossos pensamentos e emoções negativas com abertura e clareza, de modo que sejam mantidos em plena consciência. A plena atenção é um estado mental receptivo e sem julgamentos, no qual observamos os pensamentos e sentimentos como eles são, sem tentar suprimi-los ou negá-los.
Concluindo: (…) devemos permitir que aprendamos devagar quando se trata de praticar a autocompaixão. E se alguma vez nos sentirmos oprimidos por emoções difíceis, a resposta mais auto compassiva pode ser recuar temporariamente – concentrar-se na respiração, a sensação das solas dos pés no chão ou nos envolver em atos comportamentais normais de self- cuidados como tomar uma xícara de chá ou acariciar o gato. Ao fazer isso, reforçamos o hábito da autocompaixão – dando a nós mesmos o que precisamos no momento – plantando sementes que eventualmente florescerão e crescerão”.
